助力升学**

中考体育改革，加试已成为部分地区中考体育的必考环节。极悦娱乐代理极悦平台客服团队以为：对于中考冲刺阶段的

考生，掌握加试秘诀，提升体育成绩至关重要。极悦平台代理极悦平台客服团队以为：下面为大家了无痛掌握中考体育加试秘诀，助力升学。

**了解加试内容**

加试内容主要包括以下几个方面：

* 体力测试：立定跳远、掷

实心球、长跑（男1000米，女800米）

* 技术测试：篮球运球、排球发球、足球运球过障碍

**掌握测试技巧**

**立定跳远：**

* 保持身体放松，双脚与肩同宽并立。

* 双臂向后摆动，同时身体下蹲。

* 起跳时，双臂用力向前上方摆动，同时积极蹬地。

**掷实心球：**

* 身体前后站立，双脚分开约与肩同宽。

* 实心球放在肩膀处，掌心向下。

* 向后摆臂，同时身体转体。

* 前摆臂，同时身体前倾，将实心球推出。

**长跑：**

* 起跑后保持稳定节奏，避免速度忽快忽慢。

* 呼吸与步伐协调，吸气两步，呼气三步。

* 注意补水，保持身体水分。

**技术测试：**

**篮球运球：**

* 双手交替运球，保持球在膝盖上方。

* 运球时身体重心降低，膝盖微屈。

* 转换方向时，侧身运球，用外侧手掌控制球。

**排球发球：**

* 身体站立，双脚前后开立，与肩同宽。

* 右手持球于胸前，左手扶球。

* 起跳时，右手后拉，同时身体向前跃起。

* 击球时，手腕用力向前上方击出。

**足球运球过障碍：**

* 身体重心降低，膝盖微屈，双脚并排。

* 用脚

内侧控球，靠近障碍时用外侧脚面拨球。

* 越过障碍后，迅速加速带球跑。

**循序渐进训练**

* 根据自己的身体状况，制定合理的训练计划。

* 循序渐进增加训练强度和时间。

* 注重技术动作的规范，避免形成错误习惯。

**营养保障**

* 保证充足的睡眠和均衡的饮食。

* 比赛前多吃高碳水化合物食物，补充能量。

* 比赛中及时补水，补充电解质。

**心理调节**

* 调整好心态，树立信心。

* 专注于比赛本身，不要受外界干扰。

* 遇到困难时，不要轻言放弃，坚持到底。

**掌握了以上秘诀，相信你一定能轻松过关中考体育加试，助力升学。加试极悦平台客服团队以为：加油吧，中考生们！**